补钙的水果和蔬菜（补钙的水果蔬菜有什么）

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胡罗卜苹果西红柿豆芽豆腐都补钙及补维生素。

冬笋、菜薹、黄豆芽、青椒可以补补钙，食物补钙效果最好的是牛奶，再就是鸡鸭蛋。

你好，这种情况呢，其实吃什么水果都可以的啊。我建议目前主要可以吃苹果，香蕉，橘子等水果就可以啦，另外要注意多晒晒太阳，有好处，能够预防小孩以后缺钙的情况呢。

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等肉类与禽蛋也是补钙的好选择。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等蔬菜类食物也含有丰富的钙元素。

含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类。含钙较高的水果比较少，主要有山楂、脐橙等。

多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

1、含钙食物：绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇、牛奶、奶酪等奶制品。含钙水果：樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等。

2、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

3、你好，西瓜梨香蕉苹果草莓樱桃柑橘橘子等水果的含钙量相对较高缺钙时果树根系生长受到显著抑制，根短而多，灰黄色，细胞壁粘化，根延长部细胞遭受破坏，以至局部腐烂幼叶尖变钩形，深浓绿色，新生叶很快。

4、蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

我建议目前主要可以吃苹果，香蕉，橘子等水果就可以啦，另外要注意多晒晒太阳，有好处，能够预防小孩以后缺钙的情况呢。

水果：常见橙子、山楂、柚子、柠檬、苹果、沙棘等，这些水果中含有适量的钙元素；蔬菜：常见黄豆、卷心菜、洋葱、毛豆、油麦菜、西蓝花、西葫芦、胡萝卜等，也可以适量的为人体补钙。

无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。食用大黄：Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜，它的茎干中含有丰富的钙，烹饪之后更容易被吸收。

没有哪种水果和蔬菜最能补钙，但是补钙的食品有很多，比如奶制品、豆制品。水果比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、橘子、西瓜等。蔬菜有胡萝卜、大白菜、西兰花、油菜和菠菜等含钙比较多。补钙时还要多晒太阳，多运动。

奶类是宝宝钙质的天然来源，其中人奶、牛奶、羊奶都是富含钙质的佳品。1000克牛奶中就含有1克的钙，而且宝宝对奶类中的钙吸收率极高哦！鱼肝油：双重营养肝、蛋黄、鱼、肉和豆类，这些都是维生素D的宝库。

海产品虾皮、海带、紫菜等海产品富含钙质，是补钙的优选。而鱼松、肉松等带刺骨制成的食品也是钙质的宝库。蔬菜金针菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜中的钙含量都很高，日常饮食中多摄入这些蔬菜，让你轻松获取充足的钙质。

海藻、吻仔鱼、九层塔海藻、吻仔鱼、九层塔等食物是钙的宝库，每100克含钙量超过200毫克。它们不仅美味可口，还能助力骨骼健康，你get了吗？黑豆、黄豆、竹豆黑豆、黄豆、竹豆等豆类食物是100~200毫克/100克的钙含量担当。

让你在美味中轻松补钙。奶酪：补钙的佼佼者奶制品是补钙的绝佳选择，而奶酪更是其中的佼佼者。它含有丰富的钙质，而且极易吸收。250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪，这就是奶酪的钙含量等式。

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。

大豆是高蛋白食物，同时也是钙质的良好来源。豆浆和豆腐都是补钙的佳品，但需要注意豆浆需煮沸7次后才能食用，而豆腐则不宜与菠菜一同烹制，因为草酸会与钙结合形成难以吸收的草酸钙。但是，豆制品与肉类一同烹制，将会是美味又营养的佳肴。

奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

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