含叶酸水果（含叶酸水果有哪些）

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1、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。所以，对食谱丰富的成年人来说，一般不致于出现叶酸缺乏性疾病。

2、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

3、孕妇补充叶酸的食谱鸡蛋豆腐小白菜原料：豆腐100克，小白菜250克。辅料：新鲜鸡汤200克，味精2克，姜丝3克。制作方法：将豆腐用开水烫一下，切成大小合适的方块。小白菜用水洗净切好，鸡汤盛入锅中，加热。

4、怀孕前三个月和后三个月建议孕妇每天补充600单位叶酸(大约两片)，还有孕妇奶粉中也富含叶酸，我现在每天都喝两份孕妇奶粉。绿色蔬菜绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

5、如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

水果二：苹果也有人称苹果为水果之王，但对于备孕妈妈来说，苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，促进新陈代谢，对子宫大有益处。

蔬菜的选择：胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等，补充身体需要的大量水分和矿物质。水果的选择：柑橘、苹果、猕猴桃、梨等，补充身体需要的大量水分和矿物质。

通常备孕期间均可以吃各种新鲜的水果，并无特殊禁忌，无研究表明某种水果对于胎儿发育一定有利，或者能导致胎儿畸形。通常建议吃富含叶酸、维生素C的水果，以及低糖水果，注意吃水果前要清洗干净，避免细菌感染。

吃柑橘、猕猴桃等，这类水果富含维生素C，有利于铁的吸收。特别是猕猴桃，维生素含量又高又丰富。橘子孕妇不要多吃，否则易上火。多吃黄色的水果，比如芒果、桃子等，它们都含有大量的胡萝卜素，能补充孕妇每天的需要。

柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。

你好：孕妇在怀孕期间可以吃苹果、秋梨、柿子、柑橘、无花果等水果，水果香甜可口，营养丰富，食用方便，适合孕妇日常食用。

你好，孕妇多吃苹果、梨、橘子、柚子、香蕉、葡萄等水果，孕妇多吃水果、蔬菜及含蛋白质高的食物，对于胎儿发育是一定好处的，孕妇不要挑食，营养均衡。

对于孕妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。柿子——对付妊娠高血压柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。

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