快速补钙的食物有哪些（十大高钙食物排行）

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牛奶、酸奶、奶酪、豆类食品、虾皮都是补钙的好选择，但是需要注意的是，妈妈们不宜太早给宝宝喝牛奶，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，以防蛋白质过敏。牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源。而且牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

可以吃乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类进行补钙。乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

多吃牛奶、骨头汤、虾皮、鸡蛋、瘦肉、鸡汤等含有丰富钙的食物，还可以通过日光浴等方式取得维生素D，补钙不用愁。

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，以及猪肉松等肉制品，也是日常补钙的好帮手。豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆等豆类，以及豆腐、豆腐皮、豆腐乳等豆制品，含有大量的植物钙。

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。食物保鲜贮存食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。

豆类与豆制品。黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类和豆制品都是含钙较高的食物，补钙选择豆类也是非常好的。海产品。

食物当然可以起到补钙的作用啦。那么补钙的食物有：乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类。乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

钙含量高的食物蔬菜：菠菜、油麦菜、韭菜、西蓝花、荠菜、草头、芥菜、芹菜、油菜、空心菜、韭苔、蒜薹、蒜苗、青椒、柿子椒。豆腐：卤水豆腐（北豆腐）、石膏豆腐（南豆腐）。海鲜：鱼类、贝类。

日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。干酪干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。

奶酪是最好的食物、钙的来源，其钙含量是牛奶的六到八倍，纯天然的补钙剂而且易吸收，但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。

乳类与乳制品牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。鱼虾蟹类与海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

1、牛奶、酸奶、芝士等奶制品是钙质的优质来源，每天一杯牛奶，助力孩子成长！豆类豆腐、黄豆、黑豆等豆制品不仅美味可口，还富含钙质，让孩子多吃豆，骨骼更强壮！海鲜类虾、蟹、贝类等海鲜富含钙质，是孩子们补充钙质的佳品。

2、大杏仁不仅富含钙质，还含有其他重要的营养成分。作为坚果类小零食，大杏仁对于小孩子来说既有营养又好吃，是家长们的明智选择。杏仁富含钙质和其他重要的营养物质。虽然它们是坚果，但小孩子也喜欢吃它们。

3、多吃各种豆类食品，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆，它们都含有丰富的钙质。糊状食品孩子们喜欢参与制作，可以先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择喜欢的水果加进去。汤用牛奶代替清水来勾兑肉汤或西红柿汤，让汤更加美味。

4、孩子缺钙要进行补钙，建议吃以下这些富含钙质的食物。牛奶和鸡蛋牛奶和鸡蛋不仅钙质含量非常丰富，而且也含有非常优质的蛋白质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例也非常的合适，非常有利于肠道对钙的吸收。

5、当宝宝出现缺钙的症状时，宝妈宝爸们可以给宝宝尝试一些富含钙的食物，比如西兰花、大白菜等蔬菜，还有橙子、枇杷等水果。这些食物不仅能够提供丰富的钙质，还有助于宝宝的健康成长。

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