产后骨盆修复手法视频教程（产后骨盆修复手法视频教程图解）

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本文目录一览：

1、蛙跳这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

2、目的：可增强腰部肌肉张力。方法：平躺仰卧，肩膀平放，双臂分开，平放于身侧；双膝弯曲，双脚平放，缓缓将双膝移向左侧，再移回原位，再向右侧；重复 5~10 次。

3、产后骨盆矫正是为了恢复骨盆的正常位置和功能，以减少不适和预防潜在的问题。以下是一些科学的方法可以帮助您进行骨盆矫正：寻求专业指导在开始任何骨盆矫正计划之前，建议您咨询专业的医生或物理治疗师。

4、腹式呼吸法：这种呼吸法可以帮助产妇放松身体和心情，同时也可以加强骨盆底肌肉的力量。产妇可以坐姿或站姿下进行练习，深呼吸时将空气吸入腹部，使腹部膨胀；呼气时将空气从腹部排出，使腹部收缩。每次练习10-15分钟。

5、盆底肌收缩运动：盆底肌收缩运动是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助加强骨盆肌肉，促进骨盆恢复。这种运动可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来进行。

6、产后收缩凯格尔骨盆运动如下：热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。

提肛运动进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

凯格尔运动是盆底肌修复运动中最为知名，也是推广最为广泛的方法。凯格尔训练核心是控制尿道等盆底括约肌群进行有规律的收缩训练，以激活盆底肌的弹性。

对于顺产后的女性，常常由于在生产的时候，产程太长或者是胎儿太大，就可能会导致阴道壁的过度扩张，而引起阴道壁不能及时恢复正常，这时就可能会出现阴道前后壁的膨出，甚至是子宫脱垂等盆底肌松弛表现。

康复训练：盆底肌康复训练可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复。对于松弛的阴道，更容易激发本体感觉，达到促进恢复的作用。提肛运动：产妇可以在平躺，站立，坐着的时候做这项运动。

盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉运动”，它由20世纪40年代的凯吉医生最先提出，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。

做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼是产后盆底肌修复的重要方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-15分钟。可以选择不同的姿势进行锻炼，如仰卧位、坐姿、站姿等。

产后骨盆矫正是为了恢复骨盆的正常位置和功能，以减少不适和预防潜在的问题。以下是一些科学的方法可以帮助您进行骨盆矫正：寻求专业指导在开始任何骨盆矫正计划之前，建议您咨询专业的医生或物理治疗师。

蛙跳这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

考虑使用骨盆康复仪骨盆康复仪是一种通过电刺激和按摩来促进骨盆恢复的设备。它可以帮助你加速韧带的恢复，缩短恢复时间。使用骨盆康复仪需要注意正确的使用方法和频率，以免对身体造成不良影响。

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