什么运动有助于顺产（孕妇做什么运动有助于顺产）

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本文目录一览：

1、散步散步是孕期最安全的活动方式，可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

2、本文将为您解答孕妇运动和顺产注意事项。♀户外散步准妈妈运动首选户外散步。散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。

3、因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

4、孕妇每天散步可以舒缓心情、促进血液循环、促使顺产等。♀舒缓心情孕妇每天适当的散散步，有助于舒缓紧张焦虑等不安的情绪，帮助孕妇度过一个快乐的孕期。

1、哪些孕妇可以顺产：胎儿体重合适：胎儿体重在8斤以下的，都比较适合顺产。如果胎儿体重超过8斤，孕妇顺产的时候就有困难，并且风险大。孕妇体重合适：孕妇在孕期体重会增长很多，但是标准体重是整个孕期比孕前多30斤。

2、在孕晚期可以通过散步，爬楼梯，或者是通过一些瑜伽动作来帮助顺产的，在孕晚期可以适当的多去进行一些户外走动，适当多晒太阳，适当的爬楼梯都是可以的，但是要注意好运动量，避免过度劳累。

3、适当的散步可以锻炼孕妇的身体，储存体能。也可以帮助提高孕妇的抵抗力，而且可以帮助促进宝宝快速入盘，对于顺产有帮助。锻炼心脏血管孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。

坐姿展髋式、平蹲式和跪坐调息等运动，能够锻炼大腿和骨盆的肌肉，为分娩打下坚实基础。

产力是帮助宝宝从子宫顺利经过产道来到这个世界的神奇力量，它由子宫收缩力、腹肌收缩力和肛门提肌收缩力三部分组成。

请看：分娩前吃什么有助于顺产孕期坚持做孕妇体操，加强运动量。孕妇在孕期做体操可以加强腹肌的、腰肌、骨盆周围肌肉的弹性，也可以让身体各部位的肌肉变得松弛，这样就可以加快产程。

“孕期天天多出去走走好顺产”是真的吗？首先，要肯定的是：运动的确是有助于顺产的。特别是走路散步的方式，运动强度合适，适合孕期做，对孕妈妈来说有很多的好处。① 走路有助增强产力。

子宫肌的规律性收缩力量是分娩过程中的主要产力。它的收缩力量可以帮助胎儿顺利通过产道，是分娩过程中的大功臣。其他肌肉的收缩力量除了子宫肌，腹肌、膈肌、盆底肌、肛提肌和骨骼肌的收缩力量也对分娩有帮助。

平时，也可在家人陪同下，偶尔爬爬楼梯，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，有助于顺产。(2)肌肉锻炼孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：对孕妇以及生产都很重要。

1、提肛运动坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

2、提肛运动是规律性的一提一松肛门的运动，是很温和的运动，所以准妈妈也是可以做的，并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。

3、孕妇在怀孕前进行肛门提升运动。产前怀孕29周后，他们经常进行肛门抬高运动。每天50-1次的提肛运动不仅可以预防痔疮，还可以缓解一些孕妇在怀孕后期大笑和咳嗽时出现的漏尿症状，通过这项运动，对改善妇女的性功能也有很大的好处。

4、特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的速度。

5、据了解提肛运动可以锻炼骨盆底的肌肉，这对痔疮患者、孕妇、肥胖和长期便秘者起到很好的改善作用。提肛运动适合每一个人，而且方法简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松。

问题分析：怀孕后期是可以适当的运动是可以帮助产程进展的，对普通孕妇而言散步是孕妈妈都比较方便做的，每天一次就行，其时间最好控制在30～40分钟。意见建议：如去公园、花园和树林。

因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

.练习拉梅兹呼吸法：孕妇除了平时的多运动与合理的饮食，也可以多做一些助力顺产的活动。比如：拉梅兹呼吸法，不仅可以加快顺产产程，还可以减轻孕妇的疼痛。孕妇可以从怀孕7个月在家里练习，有助于以后顺产。

1、散步吧，慢走，这样正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。

2、早晨不要做操，沐浴后可以。猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。还有放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

3、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

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