产后复健（产后复健怎么做）

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产后复健是指产妇在分娩后进行一系列的恢复训练，以恢复身体的功能和形态，减轻分娩对于身体的负担。

所谓产后康复又叫做产后恢复，是指女性在生产完毕后过于虚弱得到一定的恢复和保养。新妈妈们在产后及时治疗，误延误治疗时机，所以要根据产妇的情况，制定相适应的康复计划。

产后恢复，又叫产后康复，是指女性在生完宝宝之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。

产后修复一般指阴道松驰和子宫脱垂的康复治疗阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。

// 产后恢复的概念 // 产后恢复前1-3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到终生健康。

坐月子可以吃面包，因为面包是主食类食品，不会有什么问题，但要注意的是，月子里产妇需要大量营养，饮食要做到多样化，并注意粗细、荤素搭配。

产妇坐月子可以吃面包，但是要适量。产妇生产后，身体虚弱，肠胃功能变差，对于食物的消化吸收功能下降。

产后42天是要到医院做复查的，如果复查结果是一切正常的话，是可以适量的吃一些零食的。如果要吃可以喝果汁以及坚果类、饼干以及面包等零食。

产后42天去医院复查很有必要，最好去有宝妈怀疑产后42天复查是不是有必要，可能是因为她们感觉身体恢复得好。当然，这是好事。不过，为了保险起见，产后42天复查还是要去做的。

月子里可以吃面包饼干，但是这类东西含蛋白质较少，而且太干，吃多了容易便秘，不利于产后恢复。此外产妇不要吃生冷、刺激性的食物，一方面不利于身体恢复，对宝宝也没好处。产妇可以吃点有营养的东西，比如豆制品奶类等等。

产妇坐月子可以吃面包，但是要适量。产妇生产后，身体虚弱，消化不好。面包中含有丰富的膳食纤维。但还是要控制孕妇面包的摄入量。面包较干，如果吃得过多，容易导致产妇过量饮水，不利于产妇恢复。面包吃太多还有可能引起肥胖。

1、进行饮食上的调理很多女性在坐月子期间身体都非常的虚弱，这个时候就需要进行饮食上调理，多吃一些营养价值较高的食物来补充体内的营养，同时也需要吃一些补血益气的食物，补充体内的气血。

2、生完孩子后照顾孩子劳神费力，睡眠不好，人会觉得没精神。所以要尽可能地让自己多睡一会，对恢复体力和精力至关重要。其次要多吃高蛋白的食物，鱼，瘦肉，牛奶，多吃水果蔬菜，脂肪要少吃。感觉身体不如以前了是正常的。

3、第要睡比较硬的床。刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床，这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复，另外趴着睡可以有助于子宫的复原，一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。第摄入高蛋白的食物。

4、保证充足的睡眠在生产之后因为身体比较虚弱，所以说充足的睡眠一定是非常重要的，如果每天没有获得充足睡眠的话，那么就会非常容易疲劳，这样等到夜晚照顾孩子的时候，就没有精力。

5、产后身体虚弱，又经历了分娩的疼痛，耗费妈妈们很多的精力。分娩之后，妈妈们都很虚弱、十分憔悴，送补品最合适不过了。

6、人参是补益元气的药，吃多了还能促进血液循环，加快血液流动，对于刚生完孩子的产妇来说也是非常不利的。产后女性，由于生理变化，精神脆弱，再加上压力增大，可能会出现产后抑郁症。

我这次总结出超实用、安全科学的坐月子日程表、产后六周恢复指南第1周：排出恶露这周的汤还是不要乱喝，特别是大补汤，建议不要喝，以清淡为主，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。

臀部开始变宽，子宫是最离谱的，足足增大了约20倍，这些变化在产后会慢慢恢复，而最重要的子宫，恢复的时间需要42天，这就是产褥期，也就是的月子期间。

自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院准备。开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。从现在开始，积极做产褥期体操。

产后第二周新妈妈的精神状态明显好转。伤口基本愈合后，补血养气、补肾养腰要提上日程了。气血畅顺不仅有利于体力恢复，还能使奶水源源不断，满足宝宝的需要；补肾养腰可以避免产后腰痛，有利于子宫和骨盆恢复，促进新妈妈身心健康。

经过临床观察，胎盘附着处的子宫内膜，通常需要6~8周才能完全长好、愈合。产妇的子宫也需要6周的时间，才可以恢复到生产前的大小。所以现在都主张宝妈坐月子的时间是42天。

恩菲特韩式月子中心张护士长和大家分享一个42天坐月子日程表，希望姐妹们都能科学坐月子。分娩当天月子经没有食欲也一定要吃饭！刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养与睡眠。

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